نظام غذائي لانقاص الوزن , اسرع نظام غذائي للتخسيس

يعانى العديد من السمنه و زياده الوزن و هذا بسبب اسلوب الحياة الخاطيء

 

مثل تناول الاطعمة =ذات السعرات الحراريه العاليه و تناول العديد من السكريات

 

والنشويات و الاطعمة =السريعه مع قله الحركه و لذا اليوم اتينا لكم بنظام

 

غذائى صحى يعمل على انقاص الوزن بكيفية امنة جدا جدا و لكن قبل البدء في

 

النظام الغذائى لدينا بعض النصائح التي و جب اتباعها

 

• وجب شرب ما يقرب من 2 لتر من المء يوميا

 

• شرب 2 كاس قبل الوجبات بربع ساعه

 

• لا تهمل و جبه الفطار

 

• ايقاف تناول الاكل بعد الساعة السابعة

 

• يمكنك تناول و جبات خفيفه بين الوجبات مكونه من خضار كخيار او جزر

 

او باذنجان اسود او حبه فاكهة

 

• ممنوع السكر العادى و وجب استبدالة بالسكر الدايت

 

• ممنوع تناول الدهون المهدرجة

 

• ممنوع المياة الغازيه و الاطعمة =السريعة

 

• وجب ممارسه التمارين او المشى حوالى نص ساعه يوميا

 

النظام الغذائى :

 

الفطار :

 

•   ربع رغيف او 2 توست اسمر مع

 

• بيض مسلوق لحين الشبع او

 

• طبق فول بدون زيت مع بعض الملح و الكمون البسيط او

 

• طبق تونه بدون الزيت او

 

• جبنه قريش بدون زيت مع خضار

 

• سلطه جبنه لايت

 

الغداء :

 

• نصف رغيف او 5 معالق ارز بدون زيت او 5 معالق مكرونةمع

 

• شريحتين لحم مشوى او

 

• صدر دجاج مشوى او مسلوق او

 

• تونه بدون الزيت او

 

• سمك مشوى او

 

• جبن قريش بالخضار او

 

• بيض مسلوق او

 

• طبق خضار سوتية

 

• مع طبق سلاطه فبدايه و جبه الغداء

 

وجبه العشاء :

 

• كوب لبن او

 

• كوب زبادى لايت او

 

• كوب عصير فريش او

 

• 2 حبه فواكة

 

يعمل تلك النظام على تخسيس 2 كيلو جرام اسبوعيا

 

نظام غذائى لانقاص الوزن

اسرع نظام غذائى للتخسيس

اسرع انظمه غذائيه للتخسيس