يعاني الكثير من السمنة وزيادة الوزن وذلك بسبب اسلوب الحياة الخاطيء
مثل تناول الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وتناول الكثير من السكريات
والنشويات والاطعمة السريعة مع قلة الحركة ولذلك اليوم اتينا لكم بنظام
غذائي صحي يعمل علي انقاص الوزن بطريقة امنه جدا ولكن قبل البدء في
النظام الغذائي لدينا بعض النصائح التي وجب اتباعها
- وجب شرب ما يقرب من 2 لتر من المء يوميا
- شرب 2 كوب قبل الوجبات بربع ساعه
- لا تهمل وجبة الفطار
- ايقاف تناول الطعام بعد الساعه السابعة
- يمكنك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات مكونة من خضار مثل خيار او جزر
او باذنجان اسود او حبة فاكهة
- ممنوع السكر العادي ووجب استبداله بالسكر الدايت
- ممنوع تناول الدهون المهدرجة
- ممنوع المياه الغازية والاطعمة السريعة
- وجب ممارسة التمارين او المشي حوالي نصف ساعة يوميا
النظام الغذائي :
الفطار:
- ربع رغيف او 2 توست اسمر مع
- بيض مسلوق لحين الشبع او
- طبق فول بدون زيت مع بعض الملح والكمون البسيط او
- طبق تونة بدون الزيت او
- جبنة قريش بدون زيت مع خضار
- سلطة جبنة لايت
الغداء :
- نصف رغيف او 5 ملاعق ارز بدون زيت او 5 ملاعق مكرونةمع
- شريحتين لحم مشوي او
- صدر دجاج مشوي او مسلوق او
- تونة بدون الزيت او
- سمك مشوي او
- جبن قريش بالخضار او
- بيض مسلوق او
- طبق خضار سوتية
- مع طبق سلاطة في بداية وجبة الغداء
وجبة العشاء :
- كوب لبن او
- كوب زبادي لايت او
- كوب عصير فريش او
- 2 حبة فواكة
يعمل تلك النظام علي تخسيس 2 كيلو جرام اسبوعيا
نظام غذائي لانقاص الوزن
اسرع نظام غذائي للتخسيس
اسرع انظمة غذائية للتخسيس
