تعتقد بعض النساء انه لايمكن عمل دايت خلال الرضاعه لان هذا يؤثر علي انتاج
اللبن الذي يحتاجه الطفل مما يسبب لها زياده فالوزن و ذلك اعتقاد خاطىء
لان الرضاعه تساعد علي حرق دهون الجسم لو تناولنا غذاء صحي و مفيد مع ممارسة
بعض التمارين الرياضيه و هنالك عده نصائح يجب اتباعها للوصول الي الوزن المثالى
مع امداد الطفل بما يحتاجه من غذاء ك:-
1 – البروتين يجب اختيار اللحوم الخاليه من الدهون و تناول الدواجن و البيض و السمك
2 – الفاكهه و الخضار يجب الاكثار من تناولها و خصوصا بعد جميع و جبه بساعتين كوجبه خفيفة
3 – يفضل تناول الالبان الخاليه من الدهون و يفضل تناول حليب الصويا
4 – يفضل تناول الحبوب الكاملة
5 – يفضل تناول الزيوت الصحيه كزيت الزيتون و لكن بكميات قليلة
6 – الاكثار من شرب السوائل و خصوصا الماء بمقدار 8 كاسات ماء علي الاقل يوميا
والابتعاد عن المشروبات الغازيه و العصائر المحلاه بالسكر الابيض
رجيم للمراه المرضعة
رجيم صحي للام خلال فتره الرضاعة
رجيمات للنساء المرضعات