رجيم للمراة المرضعة , رجيم صحى للام اثناء فترة الرضاعة

تعتقد بعض النساء انه لايمكن عمل دايت خلال الرضاعه لان هذا يؤثر علي انتاج

 

اللبن الذي يحتاجه الطفل مما يسبب لها زياده فالوزن و ذلك اعتقاد خاطىء

 

لان الرضاعه تساعد علي حرق دهون الجسم لو تناولنا غذاء صحي و مفيد مع ممارسة

 

بعض التمارين الرياضيه و هنالك عده نصائح يجب اتباعها للوصول الي الوزن المثالى

 

مع امداد الطفل بما يحتاجه من غذاء ك:-

 

1 – البروتين يجب اختيار اللحوم الخاليه من الدهون و تناول الدواجن و البيض و السمك

 

2 – الفاكهه و الخضار يجب الاكثار من تناولها و خصوصا بعد جميع و جبه بساعتين كوجبه خفيفة

 

3 – يفضل تناول الالبان الخاليه من الدهون و يفضل تناول حليب الصويا

 

4 – يفضل تناول الحبوب الكاملة

 

5 – يفضل تناول الزيوت الصحيه كزيت الزيتون و لكن بكميات قليلة

 

6 – الاكثار من شرب السوائل و خصوصا الماء بمقدار 8 كاسات ماء علي الاقل يوميا

 

والابتعاد عن المشروبات الغازيه و العصائر المحلاه بالسكر الابيض

 

رجيم للمراه المرضعة

رجيم صحي للام خلال فتره الرضاعة

رجيمات للنساء المرضعات