احسن رياضة لازالة الكرش , افضل طريقة لتخسيس الكرش

زياده الوزن و خاصه الكرش و الارداف هى مشكله كبيره يعانى منها الكثير

 

من الاشخاص و التي تؤرقهم دائما و تجعلهم فحاله احباط مستمر و لذلك

 

دائما يبحثون عن طرق للتخسيس و تنزيل الوزن و حرق دهون الجسم و من

 

اهم و سائل التخسيس و فعالة فحرق دهون الجسم هى ممارسه الرياضة

 

باستمرار و لدينا اليوم مجموعه تمارين تعمل على حرق الدهون المتراكه في

 

الكرش كالتى ستراها بالصورة

 

اقوى رياضه لازاله الكرش

اروع كيفية لتخسيس الكرش

اروع طرق لتخسيس الكرش

فتلك التمرين يساع على تخسيس الكرش و الارداف كذلك و يمكنك اتباعه

 

لمده دقيقه بعدها القوف عن التمرين مدة 30 ثانيه بعدها الاستمرار بالتمرين مرة

 

ثانية =يمكنك تكراره على 4 مجموعات مع التبديل بين الرجلين فكل مجموعة

 

رجل و احده فقط

 

تلك التمرين كذلك يساعد على تخسيس الكرش و الارداف

 

اتبعى التمرين على اربع مجموعات فكل مجموعه 10

 

مرات صعودا و هبوط و بين جميع مجموعه استراحه 30 ثانية

 

يمكنك التبديل بين الرجلين بعد عد جميع رجل 10 مرات و استمرى حتى تشعرى بالتعب

 

تابعى تلك التمرين فهو فعال فتخسيس البطن فيمكنك رفع خصرك لمدة

 

30 ثانيه او حتى تشعرى بالتعب بعدها اخفضى خصرك لثوانى بعدها ارفعية مرة

 

ثانية =حتى تشعرى بالتعب

 

قومى برفع قدمك 10 مرات بعدها بدلى رجلى الى الثانية =مع رفعها 10 مرات اخري

 

التبديل بين الرجلين بعد عد 10 مرات بالرجل الاولى مع ملاحظه رفع الايد المعاكسة

 

الاستمرار فتلك الوضعية مدة دقيقه

 

الاستمرار فتلك الوضعيه ل30 ثانية